잠오게 하는법 간단한 4가지 방법

안녕하세요. 이번 시간에는 빨리 자는법에 대해 알아보겠습니다. 바쁜 일상 속으로 현대인들은 대부분이 스트레스로 인해 고민이 많으실텐데요. 이러한 스트레스는 잠을 자면서 회복하기에 잠은 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상속에서 오랜 시간 잠을 청하기는 정말 어려운데요. 좀더 잠을 효율적으로 자기 위해서는 잠이 잘오는 환경을 만드는 것이 중요하다고 하니 지금 당장 알아보겠습니다.

잠이 잘오게 하는 방법

족욕

잠자리를 하기 전에 간단하게 족욕이나 반신욕을 하게 된다면 수면에 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 족욕을 꾸준히 하면 면연력이 증가하고 혈액순환에 도움이 되며 감기 예방에 탁월한 효능이 있다고 합니다.

음악듣기

수면을 취할때 잔잔한 음악을 들으면 도움이 된다고 하는데요. 대체적으로 가사가 없고 잔잔한 배경음악이 도움이 된다고 합니다. 반대로 시끄럽고 빠른 리듬의 음악은 수면을 방해할 수 있다고 하네요.

걱정거리 없애기

잠이 오지 않을 땐 잡생각이 많이 들기 마련인데요. 이런 생각이 많아질수록 잠을 취하기 어렵다고 합니다. 때문에 내일의 계획을 전날에 미리 세우거나 걱정거리를 없애는 경우 수면에 큰 도움이 된다는 사실도 있습니다.

수면에 도움 되는 음식 먹기

수면에 도움이 되는 대표적인 음식은 우유인데요. 자기 전 따뜻하게 데워서 우유를 마시는 경우 수면에 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만 너무 많이 먹는 경우 소변이 마려워 오히려 수면을 방해할 수 있다고 하네요.

이 밖에도 규칙적으로 생활을 하거나 스트레소 해소, 운동하기 등의 여러가지 방법이 있습니다.